2009年5月20日 星期三
2009年5月14日 星期四
相偕打拳 武動企業虎虎生風
傍晚時分，台南縣新營市一家鋼構工廠響起樂聲，綠色辦公室大門敞開，員工魚貫而出準備下班。此時，另有一組人卻換下工作服，精神抖擻地反向往工廠內部邁開大步。堆滿重型鋼構的柏油路上，二月斜陽把三三兩兩前進的員工，拉出長長的身影。
轉入黑漆漆、型鋼疊滿堆的鐵皮廠房，挨著屋壁信步走在長長、冷颼颼的通道上，循著梯口透出的燈光爬上樓，哇！如超市般明亮的百坪空間乍現眼前。陸續到來的打拳者各自隨地做起暖身動作，談笑自若、熱絡的氛圍逐漸在場域裡擴散開來。
整了隊後，師生相互抱拳行禮，功操、太極拳、太極刀在蘇清標老師指導下逐一操練，二十多個男女學員個個架式十足，舞得刀光拳影、虎虎生風。
三年半以來，他們每週兩次利用下班後的兩個小時，在整理過後的廠房剩餘空間裡打「楊家老架式太極拳」，成員自費又自動自發，不但鮮少缺課，而且幾乎堅持不間斷地打拳，這當中到底蘊藏著甚麼樣的玄機？
與「拳」為伴身體健，推己及人
身材挺拔、愛好運動的李寬量董事長，從學生時代起，就因涉獵多種運動而留下諸多運動傷害。近年來，除了維持打了多年的高爾夫球外，他一直努力想再找個不具傷害性的運動。直到6年前，終於尋覓到太極拳，從此與「拳」為伴。
愛上打拳的李寬量，體驗到學拳不僅能獲得健康，自然而然也會顯得比較有活力。李寬量頗有心得：「太極拳是用內勁打拳而非使用蠻力，『用力非太極』，長期打下來可以讓人柔化個性，變得較不易急躁。除了耐力、承受力明顯增強外，火氣也能減弱。這方面的成果不但自己有感覺，別人也能感受得到或看得到。」他同時表示，醫學健康指數可資證明，持續打拳每年可年輕一歲。
柔軟操練的太極拳，打出了李寬量健康的身體與內在修為，給他全新的體驗，因此他學拳三年後，也推薦同仁一起來打拳。
員工耳聞目睹，形成企業運動
首班隊長李定明經理表示，當初邀請蘇清標老師到廠內演講拳套，部分同仁聽後覺得不錯想學學看，提議由公司提供場所習拳。首期27個學員中，大多數是管理階層的幹部，也有少數廠外的老闆、醫生參與。
三個月以後，李寬量曾擔心成員會不會因練拳辛苦而跑掉大半，結果並沒有。他覺得很奇怪，連蘇清標老師也大感意外；又經過了半年，還是沒人離開。直到現在三年過去了，打拳仍然持續著，這麼良好的紀錄，在打拳界可是少有的事。
成員之一的劉經理未打拳前，每次爬山都是太太先爬上山等他；打拳後，反過來由他在山上等太太爬上來。這個故事吸引了其他同事想要參與，但打拳不可能從中途插隊，那會跟不上的，怎麼辦？
在員工多次要求下，半年前終於在廠內開了第二個初級班，每週打一次，二十多人打到現在同樣沒有人「落跑」。李寬量認為，打拳增進了師兄弟間感情、興趣的契合及眾多客觀因素，促成了員工打拳的延續。
互動發自內心，工作主動配合
近半數員工一起打拳，對企業會產生甚麼影響？
從未想過這麼嚴肅問題的李寬量定神後侃侃而談：「個人的身心因為學拳，潛移默化的過程雖不明顯，無形中起到變化無法從外觀輕易看出，但可以感受得到。打拳時，無論公司主管、非主管或與公司以外人員之間，彼此不再拘泥於上、下或內、外的工作關係，練拳的同時，一切關係都轉變為師兄弟情誼，感情變得不一樣。十幾年的老同事成為師兄弟，交流公事更為融洽，無形中也提高了良好的工作績效。」
真誠互動、想法單純，獲益多
李寬量進一步釐清：「當初如果找別的老師來教拳，有可能早就解散了。一般師徒傳授的條件是建立在交易式的互動上，我們則以倫理維持關係。大家很尊敬蘇清標老師，也因為老師的解惑而獲益良多。」
當然，除了老師的因素，學者動機的不同，結果也將不同。李寬量談到南科一家電子廠老闆也聘請蘇清標老師至該公司開班授拳，並由公司出錢讓員工學打拳作為福利，只可惜才辦了三個月就無疾而終。「同一個老師教，也同樣是企業員工一起打拳啊，我們自費打了三年多後，員工希望老師再開一班授拳，而電子廠那邊的老闆出錢，但員工卻打不下去，問題就出在學拳的動機與學習的感受。我們同仁打拳的動機很單純，就是為了身體健康，打拳完全是發自內心的自願，在集體打拳時，共同切磋並且向老師請教，師生互動良好；反之，若無學習動機也無深刻體會，師生間就不會有長久的互動與凝聚，那儘管是免費學習，也終究會潰散的。」李寬量很認真地說。
「要說打拳對企業的幫助，效應來自打拳外的內修因素，老師個人的素養及學員的態度融合後，得以產生對企業的提升動力。這不是企業或老師有辦法單獨達成，關鍵在於發自內心的互動。」這番話，應是李寬量的深刻體驗。很顯然，他認為打拳後「形於外」的成功與否，其實是取決於「內在」的修為。
打拳重內修，聚散隨緣
打拳也要修心，可以從蘇清標老師每次上課皆預留半小時講授心靈課題看出。蘇清標十分注重學員的品德教育，每每以哲理諄諄教誨，以深入淺出的學理式教材，按部就班教授拳理的體與用，並且不藏私地傾囊相授。
六年多的習拳，李寬量自認僅是學了皮毛，太極拳是一輩子也學無止境的。他覺得有緣學習打拳是種幸福，師生關係是否能長久得靠緣分，可能機緣了了就散了，緣聚緣散無常，緣聚時要懂得惜福。而蘇清標老師同樣認為一切隨緣，師生能相聚多久就算多久，有了基礎就可以自己打拳，同門也可互相研究。
「感受就是那麼好，打拳不但讓身體健康了，打拳外的修練，也不斷有微妙的變化，不過各人體會都不同罷了......」李寬量一面說著一面哈哈大笑隨身而起，又準備打拳去了！
源自:看雜誌雙週刊 No.036
2009年4月22日 星期三
太極養生方之一-太極拳對免疫力的影響
太極養生方-太極拳對免疫力的影響
免疫力的影響
免疫力的強弱，可以代表一個人容不容易生病。免疫力強，自然百病不侵；免疫力弱，病毒就容易侵襲，而造成生病。
隨著年齡的增大，人的免疫能力會隨著身體機能的衰老而逐漸降低，下面這一篇研究報告，就告訴了我們練習太極拳能增強免疫力。
一、 美研究稱老人家打太極有益免疫系統,避免帶狀皰疹上身
(紐約路透社2007.03.-24報導)
研究人員週五說，中國傳統的太極拳可以增強老年人的免疫系統，增加對抗帶狀皰疹(俗稱皮蛇)病毒的疫苗功效。
研究人員發現，太極拳也能改善老人家的免疫系統，以對抗帶狀皰疹病毒所造成的疼痛與皰疹。
老年人注射疫苗加上練太極的話，體內的免疫系統功能可達到年輕人的水準。
率領這項研究的加州大學洛杉磯分校(UCLA)麥可厄文(Michael Irwin)教授說，「這些研究結果令人振奮，因為研究的結果也涉及諸如流感和肺炎等其他傳染病。」
「疫苗通常在老人家身上沒有顯著作用，這項研究顯示，太極或許可補其不足，並加強如流感等其他疫苗的效用。」
帶狀皰疹是由「水痘-帶狀皰疹」病毒(varicella zoster virus)所引起。小時候得過水痘的人容易得帶狀皰疹。這種病毒可潛伏體內，隨著免疫系統因年齡增長而減弱，就可能引發帶狀皰疹。症狀可能疼痛異常，並通常會持續三至五週。
根據這項發表在4月號《美國老年醫學會期刊》(Journal of the American Geriatrics Society)的研究，60歲以上的老人約三分之一會罹患帶狀皰疹。
原文網址: http://news.yam.com/reuters/international/200703/20070324063078.html
二、 運動激烈 反傷害自體免疫
(中時電子報 夏念慈 高縣報導)
長庚醫院研究報告指出過猶不及都容易生病，鼓勵糖尿病患打太極拳改善病情。
高雄長庚醫院跨專科研究團隊發現，激烈運動會傷害人體免疫功能，中國傳統太極拳卻能有效改善糖尿病人血糖質與提昇免疫力，鼓勵糖尿病患常練太極拳及做氣功有助改善病情。
這 項研究結果獲英國運動醫學雜誌重視，並認為可能繼印度瑜珈熱之後，再度掀起全球學中國太極拳風潮。高雄長庚研究部指出，原本醫界強調第2型的糖尿病患應落 實運動及減重，及早減低體脂率有助降低血糖值改善病情，因而不少患者採用跑步、快速游泳、健身器材等較激烈的運動方式，期能及早減重降脂。其實卻適得其 反，反而傷害患者自體免疫力，容易生病。
這項結合高雄長庚新陳代謝科、復健科、護理部等跨領域團隊研究成果，昨天首次在國內公開發表。
為了解中國傳統健身運動對人體影響，高雄長庚護理部還特別在鳳山開辦社區老人太極拳班，檢測60多名學員運動前後身體變化，現已完成2階段式研究成果。
高雄長庚研究部主任楊崑德說，第1階段研究成果顯示，健康老人練太極拳3個月之後，調節免疫功能的Ｔ細胞數量增加2成，且雙腿行動關節靈活度及速度也改善了，讓老人起得輕鬆，也不容易感冒了。第2階段研究則針對臨床糖尿病患練太極拳運動前後身體狀況檢測統計，找出太極拳有助降血糖改善糖尿病情的機轉。
楊崑德說，糖尿病患練太極拳，能增加調節Ｔ細胞數量，減經蛋白質糖化程度，提高抗發炎蛋白質數量，進而減低抗發炎指數，達到降低血糖值的功效。
他還進一步指出，包括健走、非大量流汗的有氧運動、游泳速度放慢等運動方式，與中國傳統的太極拳、氣功等運動，均屬釋氧量總承受量5成5的中度運動。這種運 動方式不會傷害人體免疫功能，反而提高免疫功能，甚至有改善血糖值的功效。楊崑德建議，中老年人及糖尿病患者的運動方式，應避免過於激烈，採用適當的中度 運動健身。
原文網址: http://health.chinatimes.com/health.asp?aid=666
太極養生方之一-太極拳對平衡能力的影響
太極養生方-太極拳對平衡能力的影響
對平衡能力的影響
太極拳是緩慢且平衡的運動，對於行為能力控制不順利的柏金遜症有什麼樣的幫助？下面這一篇新聞就做了詳細的分析：
增強平衡力防跌倒耍太極
(新聞引據：明報2007.03.23潘詠珊訪問／ 梁小玲編輯)
耍太極不單可以養生，有研究顯示，耍太極能增強身體平衡力，加強單腳站立的穩定性，有助防止跌倒，對柏金遜症患者具有復康治療的作用。其實即使是普通人，也可以經常「大耍太極」，強健體魄，防患於未然，不如齊來學習一招半式吧。
柏金遜症並非罕見的疾病，香港現時約有 12,000名患者。這種病至今無法根治，只有靠藥物控制病情，不過，如能勤做運動，耍耍太極，對病情可能會有幫助。
腦神經衰退影響活動
柏金遜症是一種慢性腦神經組織衰退疾病 ，由於腦幹內稱作「黑質」的部位出現退化，未能產生足夠的神經傳導物質「多巴胺」，令腦部指揮肌肉活動的功能受到損害，直接阻礙了患者的活動能力。
香港柏金遜症基金會董事、現任東區尤德夫人那打素醫院內科顧問醫生蔡德康表示，柏金遜症的早期運動障礙包括手腳震顫、肌肉僵硬、走路時雙手缺乏擺動、聲調單 一、面部欠缺表情等；中期病徵會加重，影響日常生活，如穿衣服時動作緩慢，從事體力勞動者會感到工作效率下降；到了晚期，會出現吞嚥困難、排便等自主神 經障礙、重心向前，走「碎步」，甚至出現認知功能障礙。
柏金遜症對活動能力的影響非常大，太極這種看來「靜態」的運動究竟對患者有何幫助呢？
太極具復康治療作用
香港理工大學康復治療科學系副教授麥潔儀博士曾與同事合作，於 2003年發表一份研究報告，對太極在增加平衡力和單腳站立的穩定度方面予以肯定。研究對象分成兩組（每組 19名長者），一組向來有練習太極，另一組則向來有做其他運動。兩組人均須最少練習一年太極，每星期最少 3次，每次 30至 45分鐘。結果，向來有練習太極的組別，無論在平衡力和單腳站立的穩定度方面均較另一組優勝。
麥博士稱，太極對柏金遜症患者有以下療效﹕
一、 增強平衡力
「太極的動作要求前後左右的移動重心，可以增強身體的平衡力。柏金遜症病人因為肌肉無力、僵硬，動作緩慢，超過一半會跌倒。研究顯示，練習太極最 少一年後，單腳站立的時間能增長，單腳站立超過十秒的話，跌倒的機會便會大減。一個人跌倒時多是因為正運用單腳或是正在走路，練習太極後身體左右搖擺的幅度會減少。」
二、 提高走路速度和步幅
「患者走路緩慢，行『碎步』，練過太極後走路速度會加快，步幅也增大。外國有研究顯示，患者走路的信心會大增。」
三、 加強肌肉力度
「患者很多時無法挺直身子，而太極因為經常要屈膝練習，能增強大腿的肌力，從而令身體挺直。」
四、 增加身體柔軟度
「柏金遜症病人的腰部尤其僵硬，太極有很多轉身動作，能增加身體的柔軟度。」
原文網址: http://news.sina.com.hk/cgi-bin/news/show_news.cgi?ct=living&type=living&date=2007-03-23&id=2354021
太極養生方之一-太極拳對心血管疾病的效應
太極養生方-太極拳對心血管疾病的效應
心血管疾病的效應
心血管疾病通常跟膽固醇有相關，身體內膽固醇越多，越容易有心血管疾病。
而觀察心血健康的指數，一般常用血管順從度以及血管阻力來分析。血管順從度的數據是越高越好；而血管阻力的數據則是越低越好。
下面兩篇報導，證實了練習太極拳的確對心血管疾病的病人有其醫療上的實質幫助。
一、 醫學證實太極拳能降低血管阻力
(中廣新聞2005.07.28許佳惠報導)
很多老人家一早在公園裡打太極拳，強身健體。醫學證實，打太極拳的確能夠增加平衡感，降低膽固醇和血管阻力，減少心血管疾病風險，台北市立聯合醫院針對七十位成年人所做的研究也發現，只要練拳三個月，體力就有改變。
武俠小說中，武當派祖師張三豐自創的太極拳，練得好能稱霸武林，練不好也能強身健體，電影「推手」就是太極拳當中的一個招式。
打太極拳多年的仁愛醫院社區醫學部主任王俊雄表示，近年來國內外針對太極拳做研究，已經證實多練拳，可以增進身體平衡，老人家比較不會跌倒，還能降低血壓跟血脂肪。
為了研究太極拳對成年人心血管疾病的影響，王俊雄主任找來二十六位剛學太極拳和二十八位沒打太極拳的人，以及十六位練拳超過兩年的人，進行比較，這七十人平均年齡在五十七歲到五十九歲之間，結果發現，只要打拳三個月，體內就有變化，平均來說，膽固醇可以降低百分之八，血管順從度，也就是血流的順暢程度，可以提升百分之八點四四，而血管阻力則降低百分之六點三九，這些改變都具有統計學上的意義。
醫師表示，打拳越久，改善幅度越大，有一位練拳幾十年的九十四歲阿伯，看起來就像六十歲，整天還騎著摩托車到處跑，醫院計劃下一步要研究打太極拳對大腦的影響。
原文網址: http://tw.epochtimes.com/bt/5/7/28/n1000678p.htm
二、 打太極拳，改善血管彈性
(中國時報張翠芬2007.03.22 台北報導)
你擔心血管硬化嗎？不妨開始練習太極拳吧！陽明大學傳統醫藥研究所助理教授呂萬安醫師研究發現，長期鍛鍊太極拳，確實可以改善中老年人動脈硬化。
現代人飲食不當，動脈硬化將導致猝死的危機，運動有沒有辦法改善血管的健康？答案是：可以的！呂萬安醫師以17位太極拳和20位太極拳初學者進行研究，運用DynaPulse 200M儀器測量參與者的肱動脈血管彈性度，並比較血壓升降情形。
研究過程長達3 個月，太極拳初學者經過為期3個月，每星期鍛鍊7次，每次40分鐘的楊式太極拳練習，結果有明顯的改變，呂萬安醫師發現，太極拳初學組在訓練 後收縮壓和脈搏壓全部下降，收縮壓從126.9±10.7mmHg下降為118.8±17.3mmHg，脈搏壓從58.5±9.6mmHg下降為51.3 ±13.3mmHg，下降幅度都具有統計學上的意義。
至於血管彈性方面，肱動脈血管彈性度上升，從5.28±1.69％/mmHg上升為6.35±2.54％/mmHg，在統計學上的意義顯示，運動鍛鍊讓血管變得更有彈性了。
呂萬安醫師表示，長期鍛鍊太極拳確實可以改善動脈動脈硬化的現象，他建議，中老年人應養成運動習慣，並持之以恆長期鍛鍊，太極拳很適合在社區推廣，做為中老年人天天練習的健身運動。
原文網址: http://health.chinatimes.com/sick.asp?aid=
2009年4月7日 星期二
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