太極養生功三法車 摩擦灌氣與化氣 |
【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】 太極功法養生中，摩擦命門有助於改善腰部痠痛。慈濟大林醫院中醫科醫師葉明憲在一場研討會中表示，各項太極氣功功法，可應用摩擦命門、兩腎部位發熱，可幫助腎氣充旺，讓腰部肌肉鬆軟不痠痛。 中醫師葉明憲表示，太極功法的摩擦命門方式，主要是把意念鬆到雙手，然後慢慢轉過來，用中指貼住命門，以雙掌勞宮內貼往命門摩擦36次。然後身體微微向前，引氣到中指按住命門，雙掌貼住腎部，一邊摩擦命門，一邊肩膀放鬆。摩擦到命門以及兩腎部位非常熱為止。 中醫認為，命門為元氣之始，守邪之神。當腎氣充旺，則可以幫助腰腑的肌肉常鬆軟，不會痠痛，而且可保持發熱作用。 命門灌氣法可應用於補充命門之氣。葉明憲表示，命門屬於先天之氣，唯有以自然界的先天能量來補充命門之氣，才能幫助適當的補充。促進命門機能的健全。 葉明憲指出，命門灌氣法做法為：1、先蹲下，把意念鬆到地下。2、然後開地門，引入地氣到腳底湧泉穴，用逆丹田吐納法先吸滿氣。3、然後灣腰站起，將意念集中於命門。開地門，氣動，吸地氣來沖命門，同時讓命門發熱。持續40秒左右，再緩緩下蹲。這些過程要連續三次；每次練習時要聚精會神於命門部位，全神貫注於命門。 葉醫師表示，當命門灌氣實行三次以後，第四次就要鬆開發熱的命門氣，透進體內的五臟六腑，幫助放鬆，發熱；全部通透一遍。還有，之後脊椎、背部通氣、全身鬆透；也就是將氣鬆入每一個脊椎、背部、腹部、胸部，全身每處，進行放鬆、抖動、發熱。最後，到全身熱氣騰騰後，下蹲哈氣，將體內的濁氣一口氣哈出，也代表吐故納新。慢慢深呼吸，盡量地吐故納新，讓身體充滿朝氣。時間維持50秒左右。 太極功法應用還有練精化氣法，葉明憲表示，所謂練精化氣法是將生理的精氣轉化為身體上的氣，填充在骨髓之間。練習時以站姿或坐姿都可以，先接通天地之氣，把身心安頓在天地氣柱間。 葉醫師說明，做法為先鬆淨腹內之氣，然後節節貫串，將氣上透到天門百會穴區，再引天氣由百會流入，循中脈下到丹田，再到腳底湧泉穴。之後進行丹田吞氣鼓盪；用吞氣法，吸氣時用意念將天上、身邊、地下之氣透入身上，進入丹田，丹田同時脹起。吐氣時，意念由丹田擴散到全身，讓身體發熱。呼吸次數不限，到丹田發熱，有竄感為止。 葉醫師表示，之後將丹田熱氣下引道會陰部區域。微微出汗時，將熱氣回流到會陰，往命門沖上，讓此區域逐漸發熱，如絕緣的熱水壺般。之後將熱氣循督脈上行，由命門經過陽關。如熱氣充足，上行氣量足夠，還可沿著百會穴下到人中，到咽部，再循任脈到丹田，可連續循環九次。 醫師指出，太極功法、氣功養生，之所以內氣強勁，必須靠長時間練出來。長時間培養後，也能幫助神定心安，精神更好。對於更年期後的骨骼密度增加、養生，也有幫助。 |
2011年4月23日 星期六
太極養生功三法車 摩擦灌氣與化氣
2011年2月5日 星期六
楊家承統傳承者系列(3)-李雅軒
李椿年，字雅軒，河北交縣人，生於1894年。家貧，僅讀過幾年私塾。從小酷愛武術，稍長，從陳殿福老師學少林拳。1914年，經由傅海田先生引介，從上海上北京，正式拜楊澄甫先生為師。
李師學習太極拳，刻苦耐勞、好學鑽研。每練一動作，總要練上百千遍，直到楊師滿意為止。為了下盤功夫，鍛鍊增強腿力，練習太極行步，一走即是數小時，汗水順著行走的路線望下淌不停止。楊師教推手時，兩臂如棉裡裹鐵，十分沉重，其他人往往一兩分鐘就感覺兩腿痠麻，難以忍受。李師每次總能堅持幾十分鐘，雖汗流夾背，衣衫溼透，楊師不喊停止決不停止。常於吃飯、走路、睡覺都在比劃打拳；也常半夜披起衣服，把新的體會記下來，再反覆比畫琢磨，直到完全領悟為止。
1928年尋師南下，投考南京國術館。1929年楊澄甫在杭州任杭州省國術館教育長，李師即到杭州追隨，繼續深研。1933年楊澄甫受聘至廣東教拳，國術館就由李師負責。
抗日戰爭爆發，李師於1938年秋天移居四川成都，楊式太極始於四川開始發展。抗戰期間，李師多於軍中教授太極拳。五十年代起，被聘為成都市政協委員，成都市體委太極拳教練，1957年並為全國武術比賽裁判。
李師平時為人和藹可親，平易近人。在教拳過程中，對學生要求非常嚴格，選擇學生時，首重品格，並經常教導學生要孝順父母，要忠實，要注重武德。李師對於家庭經濟困難的學生，還經常給予生活上的援助。在教學生時，循循善誘、因材施教、反覆講解、不厭其煩，雖在病臥床，依舊坐在床沿教導推手，直至逝世前一個月，依舊教學不止，其對太極拳之認真執著至此。
李師曾說：「我一輩子研究太極拳，我的功夫不過楊師的十分之三四，如果你們再不好好繼承、學習，太極拳就有失傳的危險，上對不起祖先，下對不起後代，我不是怕你們學得太多，而是怕你們學得太少。」其餘病危之際，還反覆說：「要勤苦練習，多思多想，要保持楊式太極拳的純正風格，要重武德。」其道統之深，使命之重，可見一般。
李師一生為太極拳事業的發展嘔心濿血，總整自1938年起，至1976年逝世為止，在四川傳播太極拳近四十年，桃李滿天下，從學者不下萬餘人。可以說，整個成都地區，太極拳開展得如此廣泛，是與李師的奉獻分不開的。
台灣楊式太極拳廣法一系諸生，雖未能一睹李師風采，亦對其傳承一系極為敬重，故特於此記之。
蘇師以 “大鬆大合”來形容雅軒先師之拳架, 屬於完全鬆開來之大架風格, 鄧師父之拳架亦與之類似。
2011年1月31日 星期一
楊家承統傳承者系列(2)- 陳微明
楊家承統傳承者系列(2)- 陳微明
陳微明
陳慎先，字微明，楊澄甫先生首徒，曾任清史館編修，自幼心慕太極拳。乙卯（1915）游燕，先隨孫祿堂先生學形意八卦。越二年，訪得澄甫先生，拜入門下，從學七年，盡得所傳。乙丑（1925）年，陳微明先生南下上海，於寧波同鄉會內創辦致柔拳社，並集結多年習拳心得，於同年出版《太極拳講義》、《太極拳問答》二書（台北：五洲出版社，1996影本翻印）。此二書堪稱早年所出版之楊式太極拳諸書中，最具權威之著作，內並有澄甫先生早年拳架照片，彌足珍貴。太極拳能從北京南傳上海、廣州等地，陳微明先生應居首功。
陳微明先生所傳弟子眾多，林炳堯先生為其中主要一支。據林炳堯先生描述其學拳情形：「對於我這樣的年輕人，他首先要求我站預備式，一站就是半小時一小時。我認為這是老師在考驗我的決心，所以硬著頭皮站了一個半月。然後，他才教我單手掤式。我後來體會到，這其實是一種傳統的訓練基本功的方法……站樁有了基礎，太極拳的要領如：『虛靈頂頸』、『舒胸順背』、『舌舔上顎』、『沉肩墬肘』、『氣沉丹田』等也就能自然掌握了。」其教學要求之嚴格，可見一斑。
林炳堯自1942年起追隨陳微明先生學拳凡十年，自80年代起並在寧波一地為恢復陳微明先生創辦的致柔拳社而奔走，繼之出任復社後的第一任社長。其傳授之正法正功楊式太極拳，稟承師門遺訓，未曾有絲毫更動，不興空言，但求實煉，故能保有傳統楊式太極拳風格。今寧波致柔拳社創社有成，楊式太極拳能於寧波一地廣為傳播，是陳微明先生灑下的因，林炳堯先生承先啟後的果，因此本網站樂於介紹之。
撞牆功又稱虎背功，為楊式太極拳之傳
撞牆功又稱虎背功，為楊式太極拳之傳
撞牆功又名靠山功，也叫虎背功，簡稱撞牆。是楊式太極拳不傳之祕，過去都要正式投門拜帖弟子才能得到真傳。現今這種簡單易行的養生法已被廣泛推廣，不論是在公園中晨練的長輩，還是許多政商名人都很熱衷於撞牆。
撞牆功可以說是太極拳練發勁的一個竅門、基本功，要練「透勁」也非此不可，這是太極拳致用於實際生活中的一種手法。
楊式太極是太極拳流派之一，河北永年人楊福魁（露禪）（1800∼1873年）所創。他曾在北京傳授太極拳，其拳架後經其孫楊澄甫（1883∼1936年）修改定型。
這套傳統楊式太極拳式，以楊澄甫晚年的拳架為標準，共85式，37招。現在已經成為目前流傳最廣的太極拳。
撞牆功可幫助疏通督脈，及兩邊共4條膀胱經，而督脈暢通就可以改善許多病症，膀胱經上則有背俞穴，心俞、肝俞、腎俞、脾俞等，這意味所有內臟疾病皆可改善，程度不同而已。
撞牆功的5大要領
全身求放鬆
全身放鬆即不能過度用力或僵硬，尤其在撞擊瞬間，更須如此。撞牆功主要就是使體內臟腑能隨著身體撞牆，而達到振動作用，如果因出力而使肌肉韌帶緊繃，就會影響臟腑運動而達不到效果。
全身放鬆，尤其是腰背放鬆，同時在撞擊瞬間加點意念，會使撞擊得到加倍的效果。而且腰背放鬆，又能使背部血液循環加快，尤其是靜脈回流加快，令全身氣血充沛。
撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣順任脈而下。也就是說，撞牆一次，氣隨任督兩脈走一圈！
撞牆功中靠牆的部位
最初要求撞擊面在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，這樣做除了身體感覺較舒服外，也與臟腑器官多數在腹部有關。撞牆時，應是整個背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對。
撞牆時步法
撞牆時兩腳平行與肩同寬。腳跟與牆邊的距離，依上半身重心往前微傾，能輕鬆自然離牆為準。
不論靠牆或離牆，都要注意腰背部的放鬆，使氣和身體重量能沉到整個腳掌支撐為原則。
撞牆時雙手位置
撞牆時雙手要自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺動；撞牆時手往後擺動。
除了雙手自然下垂，還可選擇雙手環抱，置於胸前。這樣做的好處，一是使內氣集中於夾脊，二是可以避免肩胛骨受傷，這是個人體會的層次問題，可隨練習者自身的情況與感受而定。
撞牆時呼吸
太極拳呼氣、吸氣都是以鼻子自然行之。（道家養生學說：「最好的調息就是不要去調息。」）重點是在撞牆的瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓氣自然吐出，一定不可刻意由喉頭吐氣，以自然為宜。
楊家承統傳承者系列(1)- 董英傑
董英傑，河北任縣人，同年好讀書，兼嗜習武事。幼年曾向劉瀛洲習武（與崔毅士同，兩人亦同鄉），後先向李香遠學太極拳，再投楊澄甫門下，求學不倦，幸侍晨昏三年。後亦隨澄甫先生南下京滬蘇杭粵，並留在廣州與楊振銘共承衣缽，以繼師志。1949年後，隱居澳門，頗愛書畫，日以品茗著述自遣。
董英傑其後桃李芬芳片布海內外，有關董英傑一系的修煉情形，請參閱〈百年太極拳修煉〉一文。
董英傑有著作《太極拳釋義》（香港：商務印書館，1948出版；台北：華聯出版社，1979影本出版）書中拳架照片為緊湊拳架。鄧師有云：「拳架先求開展，後求圓掤，再求緊湊；緊湊拳架須參考董英傑的照片」。依董英傑言：「外界有云。楊氏太極拳。有大中小三套架子。實則僅此一套。練熟之後。由熟而化。或高或矮。或快或慢。隨心所欲。編者於四十年前。見鳳侯先生之子兆林先生之拳。係楊班侯先生親授。乃係緊湊之架子。打來不快不慢。澄甫先生係寬大柔綿而緩。少侯先生則緊湊而速。余乃集三位先生之意。收斂而不速不遲。此乃成功之後。隨心所變者也。倘初習者。仍以澄甫先生之架子為根基。希讀者勿疑架子為三套也。」
蘇師有云: 「董英傑緊湊快拳之風格, 與李壽錢、李香遠之小架風格頗有淵源。」
2010年11月11日 星期四
美研究證實太極拳健身減壓
（中央社台北9日電）美國研究人員今天公佈的一項研究成果證實，練太極拳不僅能緩解關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等，還能改善心態，減輕精神壓力。 | |||||