2012年4月4日 星期三

養生功法(1)~ 腳部靜功法




 


 


這個腳功運動,是長壽家族三代祖傳下來,強身保健用的運動。尤其長坐辦公室或無暇運動的女士、先生們於每天早晚不仿一試。


(一)平臥正躺姿勢,雙腳掌向外側外展,然後內收回正,


    重復緩緩的運動,共六十四下。


(二)同樣姿勢,雙腳掌向前方按下,然後回正,重復緩緩的運動,


    共六十四下。


(三)同樣姿勢,雙腳腳趾向前向下方按下,然後輕輕放鬆回正,


   重復緩緩的運動,共六十四下。


四)平臥正躺姿勢,雙腳同時或單腳輪留屈膝後,再向前伸直,


   然後回正,重復緩緩的運動,共六十四下。


重點提示


以上的運動可於晚睡前或早上起床之前各做一次,尤以早上這一次效果最好。持續2-3天等熟練以後;開始配合吐吶呼吸法,一呼一個動作,一吸一個動作,放鬆並逐漸用意念帶著氣環繞全身一週,並持續著,越慢、越鬆者效果越好,10分鐘做完者,比5分鐘完成者有效果,15分鐘做完者效果又更好,持之以恆後,會覺得功效如神。趕時間者可以減少只做三十二次也無訪;凡過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時,雙腳會浮腫者、腳氣者,鍊完十天後會覺得改善。也可防止或治療成人病如失眠、高血壓、神經衰弱、腸胃虛弱、便祕、婦科疾病或五臟六腑毛病,還可提高免疫功能,延長機體達到長壽的功效。


 


                          (源自:梁智鈞 醫師)


養生功法(2) ~馬步蹲襠






養生功法~馬步蹲襠


⋯⋯ 前言

俗語說:“人老腳先衰,樹枯根先竭”, 這是因為雙腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂“養生先養腳”,“腿勤人長壽”,“腳健人身壯”,重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。

我們先認識血液迴圈(體循環)的路線:

⊙心臟是輸送血液的泵,血液迴圈首先由左心室輸出血液→主動脈→各級動脈→全身各處毛細血管(與組織液進行物質交換,供給組織細胞氧氣和營養物質)→(物質交換後動脈血變成靜脈血)。返回時→各級靜脈(運走二氧化碳和代謝產物)→上下腔靜脈(大靜脈)→右心房。

⊙腳因為與心臟距離最遠,因此,血從心臟流到腳尖的過程也較長,很容易出現末梢迴圈障礙,導至供血不足;一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來,產生某種毒素,引起關節炎和一些器官的病變。

⊙古人經常泡腳,用手按摩自己的腳心,天天散步,就是把氣血引到腳上去,只要新鮮的血液能引到腳上,令到氣血暢通,便可帶走在足部積存的代謝後廢物,運到腎臟處理後排出體外。

⊙下肢血液回流心臟時,除胸腔吸氣運動產生的胸腔負壓和心臟舒張期產生的負壓吸引等作用外,主要依靠下肢肌肉在運動時的肌肉擠壓作用,特別是小腿肌肉(腓腸肌和比目魚肌是主要的“肌肉泵”)的擠壓作用,並借助於靜脈瓣膜的單向開放功能,使靜脈血由遠端向近端、由淺靜脈向深靜脈流動,最後回流到心臟;我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用,亦被稱為“第二心臟”。

⊙下肢血液迴圈功能不佳,可影響人體各個器管的生理功能,導致各種疾病的發生,由此可以看出離心臟最遠的腳部肌肉的重要性。

⊙雙腳的血液迴圈順暢,將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態,你就可以延緩衰老。

下蹲運動能夠治病強身的原理

人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液;在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反復沖洗,使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然就健康了。

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈,下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

下蹲運動的其他作用和好處:

◇與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。

◇強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

◇可以增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

◇可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

◇可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

◇可以促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量;當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢,如此反復下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液迴圈和新陳代謝;血液迴圈加強了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝;血液迴圈加強了,胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善,胰島素分泌細胞的功能恢復正常,可有效地控制糖尿病。

◇增強性功能對

下蹲運動可以強健大腿內側的肌肉,包括直接與性能力相關的長收肌,另外由於能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年後性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會逐漸提高。

◇減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。

◇鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。

◇能延緩大腦的衰退

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化),大腦也會隨之衰老;腿衰老後人的活動減少,感官接受新資訊的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來;下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

2012年2月6日 星期一

中國大學生來南投輔導國中小學生

北京大學體育科學研究所林添進教授,率北大、清華等五所大學的十 名大學生,到南投縣鹿谷鄉的老家,義務教國中小學生打太極拳,並指導他們國文、數學等功課。林添進說,地方反應很好,明年他將爭取更多大陸學生,到南投縣辦太極拳冬令營。2012/01/31


http://video.udn.com/video/Item/ItemPage.do?sno=3-2B4-233-2B313-2F34323c4-233-2F343-2F3-2B4-233-2B





 

2012年1月18日 星期三

師承會通知



 


本會師承委員會將召開師承會議,敬請各師承班紅亟同門及其相關師承人員踴躍參加。


 


q  時間:101年2月19日(星期日)上午12:00-下午16:00。


q  地點:高雄市勞工推展教育中心305教室


(高雄捷運往小港獅甲站下即達勞工教育中心)


  


 ** 請於101/01/31前將參加人數報予總會,以便統計。


2012年1月9日 星期一

台灣拳頭會 101年教練講習與專題演講 (日期變更)

台灣拳頭會 101年教練講習與專題演講


 


u  時間: 2011/3/25 (日) a.m 08:00~p.m5:00 (上午講習、下午專題演講)


u  地點: 新營文化中心


 


u  師資: 1. 內家拳太極拳 蘇清標老師


2. 外家拳羅漢化鶴 黃煌彥老師


 


備註:


1.       參加名額: 60人


2.       報名費: 每人500元 (附便當及講義)


3.       報名截止: 即日起


2011年12月19日 星期一

楊家承統傳承者系列(3)- 廣法一系 王子和太師





      [ 圖為 中華武藝薪傳獎得主 ---王子和(1996) & 鄧時海 (1999) ]


 


故 王子和先生行述


 


先生諱炬 字子和本名惠林,山東省濰縣人,民國二年十二月十日︵夏曆十一月十三日︶生。父允盛公為當代名士,擅書畫金石。母徐太夫人蘭聲,亦名門望族,持家教子,著有賢名。


先生少而岐嶷,兼質文武,入山東省立第一中學,課餘從太乙拳劍名家竇峰山先生習彈腿、少林拳、八段錦、四門槍、萬勝刀等武術。高中畢業赴滕縣龍崗鎮教書,以武會友遍訪拳館。民國十九年,年十八,參加山東省國術比賽獲第二名,是年入山東大學中文系就讀。民國二十一年進入山東省立民教館工作,以語文教育為中心,推動社會改革。


 


民國二十六年日寇侵華,濟南棄守,先生投筆從戎,隨軍南下參加徐州保衛戰,於台兒莊辦理軍郵轉口工作。徐州棄守,先生隨軍突圍,旋進入教育部社會教育工作團赴湖南、貴州農村進行宣教工作。二十八年夏,先生由貴陽到重慶,參加軍事委員會後方勤務政治部傷兵教育工作,艱險不避,勞怨不辭,足跡遍及全國十二行省,然先生始終未放棄以語文教育改造社會的理想,除二十七年在漢口中國文字改革問題座談會上痛斥﹁拉丁化﹂代替中國文字的謬論外,並自二十八年在四川瀘州和江安的榮譽軍人教養院、教不曾讀書的榮譽軍人,從注音符號起,學到能讀書看報。


 


民國三十年,先生應邀至教育部國語推行委員會,由於先生學有素養,既能﹁耳目頭腦並用去求深入的認識問題,又能計畫推廣國語教育的展進﹂,所以很受當時﹁國語推行委員會﹂主任委員吳稚暉先生倚重,並題﹁安危須仗此群才﹂斗方以贈。先生亦於此時拜呂殿臣先生為師,學習楊家太極武藝。


 


民國三十四年對日抗戰勝利,十月,先生在重慶,奉政府令與魏建功、何容二先生赴台幫助被迫以日本話為國語的台灣同胞,恢復說中國國語。抵台後先生與魏建功、何容三人組成台灣國語推行委員會,擔任常務委員兼訓練宣傳組組長,於電台開設讀音示範廣播;尤其難得者,以其卓識自重慶攜來注音漢字銅模,使國語日報得以順利創刊印行。先生生當民元鼎革之際,眼見新舊交替,深感中國歷來著述﹁見道之作,固然不少,而浮言虛飾,既蔽性情,又掩真理者,尤其泛濫﹂,面對歐美科技超前,舉世競爭的今日世界,﹁中國文化不用科學方法與科學性的語言來整理,將使後人不能認識中國文化的精深與價值﹂,所以主張自茲以往,應使全國國民達到﹁言文一致﹂的境界,使大家﹁能想的都能說﹂、﹁能說的都能寫﹂,以免﹁說些自己未必懂,而別人絕聽不懂的話,誤了正事﹂。


 


然而此一理想在大陸阻於日寇侵華,國共內戰,未能推展,抵台之後,方實際推行,舉凡理論樹立、方針擬定、教材編撰、演說宣導,先生無不躬任艱鉅,全省各中小學無不有其身影屐痕,台灣國語運動之倡導推行,先生實為首要之實際策劃及業務推動人。唯先生服膺國父﹁人生以服務為目的﹂的人生觀,以為﹁我們做事要為理想為信念而做,所以得失不能太重,任令苦惱、憂患、拂逆,怎麼來,就怎麼去適應。﹂因此不自是、不自伐,寧無赫赫之名,默默的作個﹁後知後覺﹂的宣傳家與實行家。是以台灣偏安五十餘年,經濟發展民生安定,國語推行成功,消除台灣閩、客、山地、內地各族群之隔閡,彌平誤會於無形,先生之功偉矣。


 


推行國語運動之餘,先生特闢﹁華步亭﹂,承傳﹁楊氏太極﹂﹁廣法﹂一系的太極武藝,並揭示﹁露禪學派﹂開新局闢新天。自太極武藝成熟與發展言之,宗岳先生繼承古聖先賢智慧結晶,汲取各家精粹,綜合集成太極武藝理論體系,為指引後學確認正門正宗進入正途修煉之第一人;露禪先生繼宗岳先生之後,飽和太極武藝應有項目,表證太極武藝之高超,確立教材教法之規模,擴大太極武藝傳習空間,為發揚正功正法正果,光大正門正宗正統之第一人。


然而太極武藝於教材教法確立後,時移世變,專業武士以擊技證其道尊時代不再,盲目的提倡促其名揚,反而造成道廣實萎的現象,如何在冷兵器逐漸沒落,大砲、飛彈、雷射大行的時代,取得其應有之地位,實為其轉化晉升,或為時所棄之關鍵。


 


先生遠矚及此,指出太極武藝非透過學術精研闡揚與皈依參修,不能杜絕其庸俗化、江湖化而遭淘汰。是以先生主張今後太極武藝的研究,﹁在力行的基礎上,應以哲學上現代的觀念,剖析認定太極武藝理論與實際的哲理體系;以生理學、醫學、衛生、體育的理論與實際,論證太極武藝健身養生高度功效的方法;以物理學、人體機動學等的知識,尋求太極武藝擊技上的法術;以現代教育有關科學的知識,分析評斷太極武藝傳統的教材教法;以社會時代的需要,重新評定太極武藝的價值。﹂於是乎太極武藝廓然廣大,由六經之開生面,盤皇之另闢新天,融鑄哲學、美學、生理學、醫學、衛生、體育、教育、擊技於一爐,再開閎肆,而先生則為此涵化實踐之第一人。


 


先生雖識略深遠,教拳謹襲師風,必以正法,不稍改法門。每有所授,必靜觀學者志、氣、趨、向,察其多、寡、易、止,堅其志,忍其性,長善救失,增益其所不能。用心深細若此,卻從不居功,嘗云:﹁我不過代祖師爺傳藝,作一引路人而已,大家若有所得,拜祖師爺認祖歸宗,能承先啟後,廣法傳薪,也就夠了!


 


(摘文 自涵化小築)