2009年9月16日 星期三

能量之累積與消耗



    蘇清標老師在「累積能量」中,有如此提到:「一切的生命來自能量的提昇,能量要怎麼提昇?也就是要怎樣讓你的能量能夠生出來。它是有一定的規格,一定軌跡可遵循的。本來你直直的站是很輕鬆的,但你很白目,偏偏要蹲下去站,當然你會感到很不舒服,但奇怪的是一、兩個月之後,你不但不會不舒服反而覺得很輕鬆,那就表示你的身體已經產生能量,能夠抵抗身體蹲下去的壓力。能量來自於不斷的運動,不斷的刺激,身體的細胞才能不斷的活化。有人問,我每天都在運動為什麼能量就出不來?運動有兩種,一種是消耗能量,一種是累積能量。太極拳就是一種累積能量的運動,你去打籃球回來後會很疲憊,是因為打籃球是一種消耗能量的運動。太極拳每天輕鬆的打,它的運動不是在緊張狀態,而是在思維專一狀態。


一個人的在思維專一,他的能量就不易消耗。我們東方人看到累積能量大過消耗能量可以減緩老化,因此朝向道的修練、太極拳的訓練、靜坐、氣功、瑜珈等,讓你的能量減少消耗,進而累積你的能量,使你延年益壽不老春。」。


   


    我們常聽說一句話:「活動,活動,要活就要動。」,可見運動對身體健康的重要性。雖然運動對健康很重要,但是不正確的運動反而有害健康。以前的人,總認為跑得快、跳得遠、爬得高、舉得重就是健康的標竿;但現代的醫學卻發現,在奧運田徑項目的金牌得主,其平均壽命卻遠低於一般常人的平均值。這個事實值得我們加於省思。運動在消耗能量的過程之中,產生力量、活化細胞、促進新陳代謝,讓精神振奮是一項有益於身心健康的活動。但如果太激烈的運動,就要耗損更大的能量,吸入更多的氧氣,所以激烈的運動又稱為「耗氧運動」。耗氧運動最大的後遺症就是它的副產品「自由基」,它就像「陰符」一般,緊緊貼在體內各個器官上,迫使細胞衰敗老化。甚麼是自由基?值得我們進一步瞭解。


 


自由基是人體進行生命活動時所產生的一種活性分子(氧化的產物)。正常情況下,自由基具有調節細胞間的信號傳遞和細胞生長、抑制病毒和細菌的作用。但如果體內自由基過多,則可引起蛋白質、核酸(DNA)變性,導致細胞和組織器官損傷,誘發各種疾病,並加速機體衰老。一般情況下,人體內存在大量的抗氧化劑,如維生素C、維生素Eb-胡蘿蔔素、超氧化物歧化(SOD)、過氧化物等,它們能清除過多的自由基,使人體內自由基的生成和清除處於動態平衡中。當人處於疾病狀態時,或在緊張、憂愁、激烈運動、吸煙、過度飲酒、不健康的飲食習慣等因素的影響下,或者由於紫外線照射、放射線照射、環境污染等因素作用時,都會引起自由基產生過量。若此時人體內的抗氧化物不足,無法清除過多的自由基,就會導致人體健康受損。自由基因其本質上之不穩定性,若在人體內極易和細胞組織產生化學反應,這個化學反應統稱為氧化(Oxidation),會使組織細胞失去正常功能,如氧化發生在細胞膜上的脂質,會使細胞膜通透性改變,養分及代謝物質無法進出細胞內造成細胞壞死,而細胞膜被破壞的速度大於細胞再生的速度,組織器官的功能就會受到明顯影響;若攻擊蛋白質,會使蛋白質失去正常生理功能而引起病變,如發生在皮下之膠原蛋白(Collagen)組織,則會令皮膚失去彈性及保濕功能而產生老化現象(Aging)。另外,自由基也會破壞DNA,造成DNA股的切斷或鹼基的改變,一旦DNA遭到切斷,人體在修補的過程中,可能會因為無法正常修復而產生突變。自由基攻擊鹼基後會衍生一些副產品,這些副產品往往會使遺傳發生錯誤而有致癌的可能。人體若長期受到上述一連串的傷害,各種慢性病、老化、癌症將可能陸續應運而生。故自由基被現今醫藥專家稱為「百病之源」,一點都不為過!


 


    現代運動醫學已經拋棄激烈的耗氧運動,而逐漸提倡耗氧量較少的慢跑,再而提倡耗氧量更少的健走,現在更有人提倡慢走。專家的意見莫衷一是,吾人何去何從?運動過量怕產生自由基,運動不足又無法活化細胞,流汗排泄毒物。因此我們用一套標準來檢驗,如果運動使你氣喘如牛,就表示你的運動是耗氧運動,會因氧化產生過量的自由基;如果運動不會使你流汗,就表示你的運動是無效運動。那麼檢驗一下當前的運動項目,那一種運動可以讓你不會氣喘如牛,又能夠汗下如雨,我想也只有我們楊家老架式太極拳。拉筋功操一趟下來就開始有汗珠了,再來一趟楊太極108式套拳,保證你汗流浹背,如果還不過癮,再站樁三十分鐘,這時你的內衣內褲全部溼透,但很奇怪的是一點都不喘,所以我們楊家老架式太極拳,可以說是一種消耗能量最少,累積能量最多的運動,也是二十一世紀的主流運動。


 


    人體在生命活動過程中,一切生命活動都需要能量,如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源是食物。動、植物性食物中所含的營養素可分為五大類:碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質和維生素,加上水則為六大類。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化後可釋放出能量。所以才會產生餓了四肢無力;飽了精神百倍,由此可見食物是我們身體能量的主要來源之一。這種由食物產生的能量,也稱為物質能量;還有一種非由食物產生的能量,稱為心靈能量,它是一種由專注力、抗壓力、精神力所引發的一種能量,如氣功、瑜珈、靜坐、站樁等,而且心靈能量大於物質能量。今天人的身體之所以會累,會精神不濟,元氣不足,婚姻不合,工作不順,智慧不開,財運不通,皆因生命能量不足所導致,故要補充生命能量才可以。而補充生命能量最好的方法唯有靠練氣功、瑜珈、靜坐、站樁等,才能快速有效的蓄足補生命能量。


 


    太極拳可說是一種消耗能量最少的有氧運動,同時它也是一種能夠累積能量的運動。尤其老年人練太極拳感受最深,效果也特別好,在他各種器官功能衰退,細胞老化,百病叢生之際,因練太極拳而獲得改善重生,任誰都會感激不盡,並想與他人共享。太極拳不是老年人的專利,太極拳愈早練愈好,尤其現代的年輕人,沉迷於電腦遊戲與網際網路之中,缺少運動,未老先衰,更需要太極拳來拯救他們的健康,真希望太極拳將來能成為全民運動。


 



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練拳心得同門介紹:


  名:陳文宏


出生年:1946年


  歷:台灣大學社會系


  歷:國中老師、組長、主任


入門年:2006年


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運勁如抽絲,行拳如流水


    蘇清標老師在「運勁如抽絲」演講中,有提到:「太極拳從動入靜,再從靜入動,動靜之間好像有一條線牽著走,這樣拳打起來才有味道,否則就像僵屍一樣為什麼僵屍走起來是一跳一跳因為它沒有生命而人活著是有生命的,所以他的行動是連續性的僵屍給我們一個概念,它沒有生命,它是斷裂的,它是沒有連續的而我們從出生到現在,都是連續的從沒有斷過,除非他是植物人,腦筋變成空白所以太極拳也是一樣,一拳出去跟回來之間從沒有斷續過,就像蠶絲一樣連續不斷,所以運勁如抽絲。」。


   


    蘇清標 老師在「行雲流水」演講中,又提到:「練太極拳慢慢朝向輕鬆不用力,像水一般流動,不要像固體一樣身體在動中有靜,不可充滿作為,不作為不是沒有作用,它很有作用人類因處於競爭的場域,生活一直緊張無法放鬆,所以體內就會產生很多障礙點,以至於氣血不順,引起很多現代文明病所以打太極拳要放鬆像流水一樣沒有阻礙,即使很忙很快也要放鬆,人一放鬆,思緒與身體才會連結,你想到那裡能量就會到那裡。」。   


 


    三年來的太極生涯,在 蘇清標 老師與 黃得恩 老師認真教導下,也體會出一些心得,就教於各位先進前輩。練習太極拳首先要記住的原則,只有兩個字「,下半身要沉,上半身要鬆身體太高,打起來雖然很 EASY 很舒服,但是能量出不來身體太低了,肌耐力不夠也打不動太高不行太低也不行,那麼要多低才行,還是回到站樁時提到的那個觀點「臨界點」,每個人的年齡體質肌耐力不同,他的臨界點也互異,但有一點是可以確定的,練得愈久,隨著肌耐力的增強,會打得愈來愈低身體能鬆,心理也要鬆,它的要領事實上就是太極拳在動中有靜,靜而後能定,定表示身心平衡,一切平穩才能放鬆這樣身心才能無罣礙,能量才能周流六虛(上下前後左右),為我所用


 


    練習太極拳其次要記住的原則,也有兩句話「運勁如抽絲,行拳如流水」,整套太極拳就是要把質量轉化出來的能量,利用太極拳的套路,源源不絕連續不斷的纏繞而形成一股內勁,也就是所謂的「蠶絲勁」有了這股內勁,行拳運掌才能如行雲流水一般順暢,而這種內家的蠶絲勁,也並非三年五年就一蹴可及,那是一種活到老學到老,日積月累的功夫


   


   練習太極拳最後要記住的原則,也是一句話,善用你的「內知覺整套楊家老架式太極拳共有一百零八式,如果沒有聽口令,常常打錯,有時候更不知道打到那裡去了所以在沒有聽口令之下,而能無誤的打完一百零八式,那一定要很專心。在專心一志下,你的內知覺才會發生作用,它清清楚楚知道你打到那,下一式要怎麼打,更知道你那一招打錯了那一式打不好了內知覺就是這樣,不斷察覺錯誤,不斷反省改進所以我常說我們練習太極拳有兩位老師,一位是教我們打拳的教練,另一位是指正我們錯誤的內知覺。


 


 



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練拳心得同門介紹:


  名:陳文宏


出生年:1946年


  歷:台灣大學社會系


  歷:國中老師、組長、主任


入門年:2006年


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2009年9月14日 星期一

薪園第二期師承班師承儀式及茶會

時間: 2009920日(日)上午10:30


 


地點:新營工業區的榮重武場(地址:台南縣鹽水鎮八德路66號行政大樓1樓)


2009年9月12日 星期六

機勢的內涵

       蘇清標老師在「機勢的內涵」中,有如此說過:「甚麼是勢每一個陰跟陽的


互動都有一個勢,每一個動跟靜的互動之間也有一個勢。所以提放、上下、起落、


屈伸、開合、動靜互補、陰陽互用也都是一個勢。那甚麼是機?機就是訊息,甚麼


時候該提起,甚麼時候該放下,就是訊息就是機。提放之間的轉換點恰到好處的


時候,就不會產生濁力,今天為甚麼我們走路那麼順,一隻腳剛落下,另一隻腳已


經提起來,我們已經很習慣這種訊息,這種機,這種傳遞鍊,這已經累積好幾十年


的經驗,所以走起來很順但是人老了以後,他的思維與行動之間的傳遞鍊就會產


延遲所以走起路來就一擺一擺的,跟小孩子學走路一樣,這就是人因老化而


產生的機勢傳遞鍊延遲的現象。當然如果你經過強烈訓練之後,那得機得勢變成相


當敏感的,在你訓練當中你很放鬆,你的動靜互補,陰陽互用就能夠恰到好處。那


甚麼時候該動的訊息你很清楚就是得機,那你能夠去驅動那個能量就是得勢。簡單


的說,甚麼時候該動就是機,要怎麼動就是勢機勢更進一步變成機微,也就是說


還沒有任何跡象時,你已經感應到那種細微的變化,這時候你對任何事物的掌握就


特別精準,處理事情就不易閃失錯誤。」


 


八年前參加中鋼賞鳥社主辦的屏東潁達農場知性之旅,解說員阿標沿途介紹各


種動植物,到了中午大家就在一棵大樹下用餐,突然阿標跳起來叫了一聲「黃鸝」


,帶著大砲,賞鳥用的望遠鏡,衝到對面樹林前面,很快就架好大砲,然後招手叫


我過去觀賞,天啊那麼漂亮的黃鸝,那種飽滿的黃色至今難忘。觀賞之餘不免訥


,為甚麼大家坐在大樹下,只有阿標聽到鳥叫聲,而且很快就知道那是黃鸝的叫


聲,而且很快的判斷出黃鸝位置,很熟練調整大砲的方向與高度。鳥兒是不會靜靜


的等在那邊讓你觀賞的,所以動作一定要快要熟練,原來阿標聽到鳥叫聲就能判斷


出那是黃鸝,並能準確的判斷出它的位置,這就是「得機」而能夠瞬間調整大砲


的方位高度還有焦距,這種熟練的功夫就是「得勢」由此可見要培養「得機」的


能力,一定要訓練自己「內知覺」的感應能力,而內知覺也只在你能「專心一志」


時才能達到而要培養「得勢」的能力,一定要不斷累積經驗,使它變成自己的一


種本能反應。所以打太極拳,一方面要很專注去感覺你的每一個動作,不斷反省,


不斷改正;另一方面就是李武忠老師說的「拖地練」


   


      如果把機勢的理論延伸出去,也可以成為我們待人處事的一套人生哲學。大自


然的變化不是我們人類所能左右的,但我們一定要能感應到那個變化並採取適當的


措施,例如烏雲密佈了,你就感應到可能會下雨,那麼出門就要帶雨傘。一年四季


的變化,也是我們無法改變的,因此老祖先就發展一套春耕、夏耘、秋收、冬藏的


因應措施出來。春天、夏天就努力的去耕耘秋天冬天就好好去收割去休息,那


就是在對的時機,做對的事情。人生也是一樣,艾立克森把人的一生發展分成九個


階段,每一個階段都有他的任務,小孩子就要好好讀書學習,年青人就要努力工作


成家立業,老年人嗎好好打太極拳把身體保養好。人千萬不要逆勢而為,千萬不要


相信人定勝天,人要敬天愛地天人合一,要上善若水順勢而為。在此還是以那一句


話與大家共勉之,「在對的時機,做對的事情」


 



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練拳心得同門介紹:


  名:陳文宏


出生年:1946年


  歷:台灣大學社會系


  歷:國中老師、組長、主任


入門年:2006年


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2009年9月1日 星期二

質能轉化論


 蘇清標老師在「築基的重要性」中,曾經說過:「兩腳站三腳雄,雄就代表你的POWER很強,一個人的能量是否很強,從他的一雙腿就可以看出來,一個人的衰亡,也是從腿部老化開始。所以築基功操中的站樁就很重要,只要你每天站天天站,你的腳底就會生根,你的腳底磨擦力愈來愈大,透過站樁的訓練,你的肌肉強化了,你的氣也能放鬆,你的能量自然而然就下放跟地球相結合,你的人就生根,人有生根生命力就出來了。現代的人就是沒有生根,所以生命力就消耗掉,因為他沒有跟地球相結合,每天坐椅子,由椅子來承擔地心引力,每天坐車,由車子來承擔地心引力,由於人類愈來愈少用腳來跟地球相結合,所以體能也就愈來愈差。」。


        蘇清標老師在「質能轉化論」中,又說:「當你馬步蹲襠抱大罡,簡稱為站樁,這時你的身體就是屬陰的材質,當你蹲馬步時,你七十幾公斤的重量在地球的地心引力吸引下,形成對兩腳的壓力,為了抵抗這個壓力,身體自然而然產生一股屬陽的能量來對抗這個壓力。所以質能轉化是來自於地心引力所產生的壓力。而很奇怪的是,這一股能量正好可以激化身體內部細胞的活力。所以我們要身體健康,心理要放輕鬆,但是身體還是要給予適度的刺激與壓力。質能轉化,時間的量要夠,時間的量夠了,生命才有辦法轉化,通常都是以一百天為準,也就是要改善你的體質,你得連續站樁一百天才能生效,我們稱之為百日功。」。


        我五十五歲退休,也有退休症候群,最明顯的特徵就是所謂的「生理障礙」。後來蘇老師在上課中提到,打太極拳會強化下半身的力量,只要下半身的力量夠了,所有男女之間的事都可以解決。當時也是半信半疑,在一籌莫展之下也只好死馬當活馬醫,後來蘇老師又說,要連續站樁一百天才能有效。於是開始苦練那痛苦無比的站樁「百日功」。唯有自己親自走一遭,其中的酸甜苦辣才能真正的體會,正如寒冬飲水,冷暖自知。茲將苦練心得在此報告,以供各位同門參考指教。首先馬步蹲襠抱大罡到底要蹲到甚麼程度才算標準,蹲的太高壓力不夠,氣提不上來,能量也出不來,這樣蹲再久效果還是有限;而蹲的太低,壓力又太大,造成乳酸累積太快,你的一雙腿會因疼痛而站不到五分鐘,時間的量不夠,效果也是一樣達不到。過與不及都不好,那到底要蹲多低才算標準?這是初學者常會遇到的疑惑,這幾年來的苦練,終於體會到根本沒有標準,老師只能教你站樁的正確姿勢,至於高低的問題還是要靠自己決定。站樁與太極拳都是一樣,是一種「覺知」的運動,站樁蹲得太高能量出不來,站樁蹲得太低兩腳又受不了,所以它一定有一個「臨界點」,而這個「臨界點」隨著每個人的年齡、體質、練功時程的不同而互異。所以初學者練習站樁首要任務就是找到自己的「臨界點」,而這段摸索時間只能靠自己去察覺,誰也幫不上忙。或許你會問,到達「臨界點」時,會有甚麼徴兆?別人我不知道,但我可以告訴你我的經驗,我的「臨界點」到達時會自然「提肛」、「縮腹」、氣貫丹田、全身舒暢無滯礙。站樁就是要把這種「臨界點」的感覺一直保持下去。通常我都會保持半小時左右。


      其次初學者練習站樁,常會遇到的疑惑是「心亂如麻」,蹲下去以後才發現一個心亂成一團,不要說用你的「內知覺」去察覺你身體的變化,根本你就像一頭心浮氣燥的猴子,一刻也靜不下來。這時我會聽蘇清標老師的演講或聽音樂,來轉移兩腳傳來的疼痛感,然後把時間設定在十分鐘,而後再逐漸增加到二十分鐘、三十分鐘。唯有心能定下來,站樁的時間才能延續下去,站樁時間量夠了,質能轉化的效果才能獲得,體質也才能完全改善。


       最後初學者練習站樁兩腳酸痛時,常會疑惑兩腳膝蓋會不會造成運動傷害?當然你站樁後如果有善後處理,也就不會造成運動傷害後遺症。通常我每次練習太極拳的安排順序是:先做「拉筋功操」約三十分鐘,再打「楊家太級拳 108式套路」約三十分鐘,然後再做「站樁」約三十分鐘,最後再做「退陰符」約三十分鐘,整套學程下來大概要花兩小時的時間。現代的上班族那有辦法心無旁騖,花兩小時去練拳。所以有些人就只做拉筋功操與太級拳套路,而把站樁與退陰符就捨棄掉了,那實在太可惜,李武忠老師常常說「練武不練功,到老一場空」。   


國人很忌諱在公開場合談論男女之間的事,但對於「百日功」這件事我又不得不說。我每一年一定會安排一次「百日功」,如今已進入第三階段。每一階段都有不同的感受與效果,而且每一階段都往好的方向走,再繼續下去會有甚麼效果我不知道,但可以肯定的是會愈來愈好。難怪太極拳前輩王宗岳先生說:太極拳是一門「益壽延年不老春」的功夫。有人說「吃苦像吃補」,也有人說「苦中作樂」,但還是以一句「吃得苦中苦,方為人上人」與大家共勉之。


 


 


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練拳心得同門介紹:


  名:陳文宏


出生年:1946年


  歷:台灣大學社會系


  歷:國中老師、組長、主任


入門年:2006年


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